控糖60天油腻大叔逆袭型男 专家:科学控糖确实有效

7月1日消息,近日,一则“油腻大叔通过60天控糖成功变身型男”的帖子在网络走红。发帖人自称曾因长期高糖饮食导致肥胖、皮肤差、精神萎靡,在坚持严格控糖两个月后,体重下降15公斤,体脂率明显降低,面部轮廓变得清晰,整体状态年轻十岁,引发网友对“控糖饮食”的热议。

控糖为何有如此效果?
营养学专家指出,控糖的核心是减少精制糖(如饮料、甜点)和高升糖指数食物(如白米饭、白面包)的摄入。过量糖分会导致胰岛素抵抗、脂肪堆积和皮肤糖化(表现为暗沉、长痘)。通过控糖,身体会优先消耗脂肪供能,同时减少炎症反应,从而改善代谢、体重和皮肤状态。

科学控糖建议:

  1. 替代法:用全谷物、薯类替代精制碳水,选择低糖水果(如莓类)。
  2. 警惕隐形糖:避免含糖饮料、酱料,学会查看食品标签。
  3. 搭配运动:结合力量训练可加速脂肪代谢,塑造体型。

专家提醒:控糖≠戒碳水,极端断糖可能引发低血糖或营养不良,建议在专业人士指导下调整饮食。

目前,已有研究证实控糖对改善肥胖、糖尿病和抗衰老的积极作用,但个体效果因人而异。网友调侃:“原来‘去油’第一步是放下奶茶!”

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控糖60天油腻大叔逆袭型男 专家:科学控糖确实有效

7月1日消息,近日,一则“油腻大叔通过60天控糖成功变身型男

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