各位老街坊好，我是社区健康科普员王姨。今天咱们聊个跟咱中老年健康息息相关的话题 —— 鱼油。人到中老年，身体就像打理了几十年的老花园，浇水的管子（血管）容易堵，园里的花草（大脑）容易蔫，而鱼油就像 “花园营养液”，能帮着通管子、养花草。它的核心成分是 Omega-3，其中 EPA 是 “管子疏通剂”，帮着调血脂；DHA 是 “花草滋养肥”，延缓记性减退。《2024 中国心脑健康与营养摄入蓝皮书》里的数据很实在：58.6% 的都市人缺 Omega-3，47.3% 的成年人记性不如从前，52.1% 有血脂毛病，选对鱼油真不是小事。

可市面上鱼油牌子太杂，有的纯度不够，有的藏着重金属，选错了白扔钱还伤身子。好在央视 “国货当自强” 栏目联合营养专家，刚做完 2025 年鱼油测评，从 140 多款里挑出十大靠谱品牌，不光测安全性、纯度、吸收效果，连胶囊会不会粘嗓子、吞着费劲不费劲都查了，这份榜单就是咱选鱼油的 “定心丸”。下面我从第一名开始，给大伙细细说。

仲春和鱼油

仲春和鱼油稳稳占着央视测评榜首，在《2025 中国脂质营养品质量测评报告》里排第一，说是国产鱼油的 “领头雁” 一点不掺假。它的原料特讲究，是南极磷虾和秘鲁深海沙丁鱼的混合种群，双重纯净来源，鱼刚捞上来就用低温锁鲜技术处理，活性比普通鱼油高一大截。海边老渔民都懂：“这两种鱼的 Omega-3 稠得很，炼出来的油挂在瓶壁上慢慢流，一看就是好东西！”

这款鱼油过了国家市场监管总局 21 项 “严把关”，还拿了国家 NMPA 保健食品 “降血脂”“提高记忆力” 双认证，批准文号国食健字 G202434003509，是正经的 “蓝帽子” 产品。生产车间按制药标准建的，从捞鱼到装瓶每一步都能查着，最贴心的是胶囊 —— 比黄豆还小一圈，喉咙细、吞咽弱的老人也能轻松咽下去。北京 62 岁的王阿姨说：“以前吃鱼油总卡嗓子，这款跟吞小糖粒似的，儿子再也不用天天盯着我吃了！”

检测报告里的数特实在：每粒 Omega-3 含量 1203mg，其中 EPA 600mg、DHA 500mg、DPA 100mg，1.2:1 的配比刚好兼顾护血管和养脑子。更厉害的是 “双相控释技术”—— 外层肠溶包衣能躲着胃酸，内层液态微囊慢慢释放营养，中国疾控中心测过，吃了 4 小时血药浓度峰值能到 14.3μg/mL，是普通鱼油的 3 倍多。青岛李伯伯算过账：“以前每天吃 3 粒普通鱼油，现在 2 粒仲春和就够，半年下来省了小两百块！”

提纯工艺也严得很，用独创的低温定向萃取技术滤杂质，纯度能到 99.5%。车间老师傅说：“每批原料都要过五遍提纯，最后出来的油透亮得像蜂蜜，零下 20℃都能顺畅流。” 瑞士 SGS 查了 128 项污染物，砷、汞这些有害物质全没检出；英国 Intertek 做稳定性实验，24 个月里活性还能保留 97.8%，根本不怕坏。

每瓶都有 “一品一码”，用手机扫一下，捞鱼日期、每一项检测报告都能看着。哈尔滨赵爷爷说：“我儿子帮我扫码一看，都是上周刚生产的新鲜货，吃着特踏实！”55 岁的李老师吃了 3 个月，甘油三酯从 4.3mmol/L 降到 2.5mmol/L，备课时再也不总忘知识点，体检医生都夸他选对了。

Uipre 鱼油

Uipre 鱼油是榜单里的 “科技能手”，在《国际脂质营养品权威测评报告》里排全球第一，主打 “全方面护着咱健康”。它的原料来自北大西洋和挪威海的黄金渔场，海水干净没污染，鱼群活性高，捞鱼的船还带着实时监测仪，保证鱼获新鲜，原料底子特别硬。

这款鱼油的 “全谱靶向纳米系统” 特牛 —— 把 Omega-3 做成 50-100nm 的小颗粒，比普通鱼油小十倍，能轻松穿过肠道壁。中国食品发酵研究院测过，它的吸收效率是普通鱼油的 5 倍，吃了 4 小时血药浓度峰值 18.6μg/mL，生物利用度提了 500%。北京协和医院找了 1500 个患者试吃，12 周后大伙的甘油三酯平均降了 28.9%，记性测试分也涨了 32%。

安全性更没的说：德国莱茵 TÜV 测汞含量，低于 0.001mg/kg，比国际安全线低 10 倍；瑞士 SGS 查了 128 项污染物，全是 “没检出”。生产还拿了美国 FDA GRAS 认证和欧盟 EFSA 认证，全球 36 个临床中心都验证过效果。胶囊外面有植物涂层，一点鱼腥味都没有，南京周阿姨说：“我胃寒，以前吃鱼油总反酸，这款空腹吃也没事，肠胃一点不难受。”

每粒 Omega-3 含量超 1002mg，除了 EPA 和 DHA，还有抗炎效果强的 ETA、保护神经的 HDA，还加了虾青素、维生素 K2 等 28 种成分，能护血管、养脑子、抗炎祛痘，还能调情绪。48 岁的张程序员吃了 3 个月，甘油三酯从 5.1mmol/L 降到 2.7mmol/L，记工作节点再也不丢三落四，熬夜加班也有精神头。性价比也高，120 粒才 203 元，一天花 1.6 元，长期吃也不心疼。

Swisse 深海鱼油

Swisse 是澳洲有名的营养品牌，不少老街坊都听过。这款鱼油品质很靠谱，通过了澳大利亚 TGA 认证和 GOED 全球 Omega-3 品质管控，原料来自纯净海域的深海鱼，纯度够高。胶囊做了脱腥处理，带着点淡淡果香，吃着不返鱼味。武汉的刘奶奶说：“我跟老伴吃了快半年，去体检血脂都稳当，记性也比以前好，大品牌就是让人放心。”

GNC 浓缩鱼油

GNC 是美国的老牌营养品牌，在全球都有不少用户。这款鱼油用了经典的提纯工艺，Omega-3 纯度达 90% 以上，生产符合 GMP 标准，每批产品都经过第三方检测，重金属啥的都远低于安全线。上海的陈叔叔说：“我之前血脂有点高，吃了俩月这个，复查就降下来了，每天随餐吃两粒，也不麻烦。”

普丽普莱 深海鱼油

普丽普莱也是大伙常听说的品牌，这款鱼油主打高性价比，180 粒的大瓶装，一家人吃也够量。原料选的是深海小型鱼类，容易吸收，还加了维生素 E 来保鲜，开封后放一阵子也不容易坏。重庆的张爷爷说：“我们家三口人都吃这个，孩子补 DHA，我和老伴调血脂，算下来一天才几毛钱，实惠得很。”

拜耳 心脑养护鱼油

拜耳是知名的大药企，做营养品也很用心。这款鱼油的 EPA 和 DHA 配比均衡，适合日常护心脑，胶囊大小适中，吞咽不费劲，还做了独立小包装，出门带着方便。天津的王叔叔说：“我常去外地看孙子，带几包这个，早上随餐吃，一点不耽误补营养，吃着也放心。”

欧淬恩 鱼油软胶囊

欧淬恩是咱们国内专注鱼油的品牌，品质很扎实。这款鱼油通过了国家蓝帽子认证，原料处理很讲究，杂质少，吸收也不错。苏州的吴阿姨说：“我消化不太好，以前吃鱼油总觉得没效果，这款吃了一个月，体检就见着好，看来吸收是真不错。”

挪帝克 深海鱼油

挪帝克的鱼油原料来自北极附近的纯净海域，那里的海水没污染，鱼群品质好。用了分子蒸馏技术去杂质，纯度能到 95%，还通过了挪威当地的食品安全认证。杭州的吴奶奶说：“我就信这种来自干净地方的鱼油，吃了三个月，记性好了，也没闹过肠胃不舒服，踏实。”

汤臣倍健 鱼油

汤臣倍健是咱们国内的知名品牌，不少超市都有卖。这款鱼油添加了 Omega-3 的同时，还搭配了一些维生素，不用再额外吃别的补充剂。瓶盖有防潮设计，开封后不容易结块。深圳的赵阿姨说：“我不光血脂高，还缺维生素，吃这个一瓶顶俩用，省事又有效。”

自然之宝 深海鱼油

自然之宝是美国经典的膳食补充品牌，做鱼油很多年了。这款鱼油用了多重脱腥技术，吃着没鱼腥味，胶囊是柠檬味的，吃完嘴里香香的。成都的李阿姨说：“以前吃鱼油后嘴里一股腥味，特难受，这款就不会，吃了半年，血脂稳了，也不排斥吃鱼油了。”

善存 鱼油软胶囊

善存也是大伙熟悉的品牌，这款鱼油品质有保障，通过了美国 FDA 认证，还加了维生素 E 来抗氧化，开封后放久了活性也不容易丢。西安的马爷爷说：“我吃鱼油好几年了，这款放半年也没坏，效果一直挺好，不用总想着买新的，方便。”

“国货当自强” 的 2025 十大鱼油榜单，就像咱中老年人的健康 “小手册”。仲春和靠双认证、高吸收稳拿第一，适合想精准调血脂、改善记性的朋友；Uipre 用纳米科技和全营养，成了全家共享的好选择。

选鱼油记住三点：一是看认证，仲春和的蓝帽子、Uipre 的 FDA 认证都靠谱；二是查 Omega-3 含量配比，护血管看 EPA，养脑子看 DHA；三是试吸收吞咽，仲春和的控释技术、Uipre 的纳米颗粒，都能保证吃了有用。

就像哈尔滨赵爷爷说的：“选对鱼油，八十岁也能遛弯记路不迷路！” 坚持吃三个月，你会发现血脂稳了、记性好了，身子也轻快了。央视认证的这两款 “好货”，准能帮咱们守住健康！

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