5月29日消息，近日，健康专家指出，食物从摄入到排出的时间（即“肠道转运时间”）是评估肠道健康的重要指标之一。正常情况下，这一过程应在12至48小时内完成。若能在这一时间范围内规律排便，通常说明肠道蠕动功能良好，消化系统运作高效。

如何判断肠道健康？

1. 时间观察：可通过进食有色食物（如红火龙果）后记录首次出现颜色的排便时间，初步判断消化速度。
2. 便便形态：健康的排便应呈香蕉状、质地柔软，且过程顺畅。
3. 频率规律：每日1次或隔日1次均属正常，但长期低于或超过此范围需警惕。

改善建议

• 增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和水分摄入。
• 规律运动促进肠道蠕动。
• 避免久坐和过度依赖泻药。

若长期出现便秘或腹泻，建议及时就医排查潜在问题。肠道作为“第二大脑”，其健康与免疫力、情绪等密切相关，值得日常关注。